２か月という短期間でどうしても１０kg痩せたい！
それって可能ですか！？
今回はこんな質問を頂いたので
色々な角度から２か月で―１０kg落とす事が可能なのかについて
解説していきたいと思います。
Contents
体重の内訳はそもそもどうなっているのか
体重を１０kg落とす事の前に
考えなければならないのが体重の内訳についてです。
人の体重を構成しているものは主に
・骨
・水分（血液含む）
・筋肉
・脂肪
となります。
体重を落としたいという方の殆どは
この中の脂肪を落としたいと思っていると思います。
しかしただ１０kg落とすだけなら
筋肉や水分も落とせる事が可能であり、
やり方によっては脂肪が残ってしまう落とし方がある事を
覚えておきましょう。
脂肪を１キロ落とすのに7200kcalが必要
脂肪を１kg落とすのに必要なカロリーは7200kcal必要になります。
１０kg分の脂肪を落とそうとするならば
72000kcalが必要という事になります。
後はこれを日数で割れば1日あたりの抑えるカロリーのラインが
分かるようになります。
72000kcal÷60日（二か月）＝1200kcal
1日辺り1200kcal抑えれれば落ちる
という計算になります。
元の体重が何キロあるのかも重要
１００kgの人が１kg落とすのと
３０kgの人が１kg落とすならば
どちらの方が大変でしょうか？
それは３０kgの方になります。
これは元の体重が過体重であればあるほど
落としやすく、
逆に平均体重よりもやせ細っている状態で更に落とそうとすると
落ちにくい状態にあります。
健康を優先するなら上限は一か月５％まで
一か月辺りの落とし幅の目安として
減体重の５％までが落としても良い
という目安があります。
６０kgの人であれば３kg
１００kgの人であれば５kgとなります。
これはあくまでも健康を視野にいれた場合の
上限値になります。
健康を考慮するなら体重の５％範囲内で納めた方が絶対に良いです。
数字だけなら2か月でー１０ｋｇ落とせる
理屈だけならは2か月で―10kgは可能となります。
但し、短期間で落とすとなると
脂肪だけ都合よく落ちてくれないのが
身体の難しいところです。
急激なダイエットを行うと人の身体は防衛本能から
脂肪を分解して足りないエネルギーを補うのではなく、
筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうのです。
つまり体重は落ちながらも脂肪は残るという
一番嫌なパターンになります。
そのような状態は理想ではないので
上限５％を目安に行うのが良いでしょう。
リスクもある事を忘れない。
短期間で体重を落とすという事は体は急激な変化に対応しないといけないという事。
その中で勿論リスクもあります。
体重が一気に落ちると人の身体は
飢餓モードとなり、
栄養を取り込もうと必死になります。
ダイエットが終わった後にリバウンドしやすいのも
この飢餓モードが栄養をガンガンに取り込もうとしてるからなのです。
他にも体重が急激に落ちる事で身体内の
分泌物の量や質が落ち体調不良に陥る事もあります。
やむを得ない場合を除いては
急激なダイエットはさけたほうが良いでしょう。
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