どうもパーソナルライセンストレーナーtomoです。
今回はサプリメントについての解説と
ダイエットの時に有効か？
またオススメのサプリメントについて解説していきたいと
思います。
Contents
［よくある誤解］そもそもサプリメントとは？
サプリメントとは「健康補助食品」の事を指します。
つまり「食品」です。
一般的に見た目が薬に似ているので薬？
と誤解される方も多々いますがそれは間違いです。
食事でビタミンを取っていても必要な量が足りないなーと感じたら
サプリメントを1錠取って補うそんなイメージのものです。
補助食品なので足りない栄養を補助する為（足す為）のものなんです。
手軽に必要な栄養が摂れて便利なアイテムであり、
特にダイエット時の栄養コントロールは大変なので
サプリメントに頑張ってもらうと非常に楽になります。
サプリメントの必要性は？どう使う？
サプリメントは足りない栄養を補助する為に使うものなので、
一番効果的なのが食事だけでは取り切れない栄養を摂る時に使います。
例えばビタミンは身体の調子を保つのに必要ですが、
全てのビタミンを必要量摂ろうとするととんでもない量の野菜になりますし、
調理や買い物にも多大な時間がかかります。
でもそれが一粒の錠剤で飲むだけで済むとしたらどうでしょうか？
簡単にいうとその為にサプリメントは存在します。
そして大半の人がバランスの良い食事等を出来ていない為、
本来ならめちゃくちゃ必要なものになります。
（ダイエット関係無しに）
サプリメントは摂取量やタイミングが決まっている？
サプリメントでしっかり知っておかなければならないのが
摂取量とタイミングについて
こう聞くと薬みたい・・
と思うかもしれませんが、サプリメントの種類によっては
それも仕方がない理由があります。
例えばダイエットのサプリメントなんかだと
「カフェイン」等が良く入っている事が多いです。
でもこれはコーヒーにも多く含まれていますが、
就寝前等に摂ったらどうなるでしょうか？
これと同じでそれぞれの栄養素（サプリメント）には
必ずメリット、デメリットがそれぞれあります。
ただしこれは食品から摂っても同じことなわけで、
サプリメントだから必要量と聞くと薬みたいに感じてしまうというわけなんですね。
ダイエットの時にオススメの種類と摂り方6選
ここでは私が実際に使って試した上で本当に効果の高いものを紹介します。
※中にはかなり刺激の強いサプリメントもあるので、
使用は自己責任でお願いします。
マルチビタミン
一粒飲むだけで1日に必要なビタミンを補ってくれます。
ビタミンは種類が沢山ありますが、主に体の免疫や
身体の機能を正常に保ってくれます。
必要量：1日1粒
タイミング：朝起きた時（飲むの忘れたら昼でも良い）
※これ自体にダイエット効果はないですが、体の調子が良くなることで
ダイエットの為のトレーニングや生活が楽になる為
間接的に貢献してくれます。
プロテイン
こちらはたんぱく質を粉状にしたもの。
たんぱく質は筋肉を維持したり、爪や肌を作る時にも貢献します。
必要量：体重（ｇ）×2~3倍
タイミング：一度に大量に摂る×、1日通して均等に摂れると◎
ダイエットを行う行わないに関わらず日本人の多くが
たんぱく質不足が多いので飲むことをお勧めします。
メリットとしては脂質が物凄く少ないので
同じたんぱく質を豚肉等で摂るよりも脂をとらなくて済みます。
後調理工程もないので、物凄く簡単に足りない分を補えます。
※たんぱく質含む食品は基本的に加熱や煮るといった手間がある為
それがないのは非常に楽です。
CLA
通称「共役リノール酸」
脂肪燃焼効果があります。
必要量：1日/1000mg~2000mg
タイミング：朝、夜等に2回ほど分けて飲む
アセチルL－カルニチン
体内の脂肪を分解した時のエネルギーをきちんと使い切ってくれる
効果があります。
※Lカルニチンが不足すると脂肪は燃焼されにくくなります。
必要量：500mg~2000mg
タイミング：トレーニングや身体を使う事の1時間前に摂る
リッパー
複合型減量サプリメント
（色々な種類が沢山入っている）
身体がピリピリとし、身体が熱くなる感覚があります。
※強いサプリなので飲みすぎ注意です。
必要量：付属スプーン1杯
タイミング：トレーニング30分前程度に飲む
アニマルカッツ
こちらも複合型減量サプリメント
恒常性ホルモンを刺激するので3週間利用したら1週間休むように。
※こちらはかなり強いですので、
本気で食事管理とダイエットを行う人にお勧めします。
必要量：一回分（9粒分）を1日2回
タイミング：日中の空腹時（オススメは10時や15時といった食事の合間）
摂り方のポイントと注意点
マルチビタミンとプロテインはダイエット云々よりも普段の生活で
不足しがちな栄養素の一つです。
なので日頃から当たり前のように摂れると身体の機能も楽になり、
運動や食事管理などアクティブな行動がやりやすくなるでしょう。
またダイエットサプリは摂りまくれば良いというものでもありません。
必ず必要量を守りましょう。
ダイエットサプリによっては興奮作用や血管拡張作用があり、
そうする事で血流促進をさせ体内のエネルギーを使いやすくさせる
ものもあります。
そういったものもありますので、必要以上の使用は身体の負担に
なるのでしないようにしましょう。
アニマルカッツに関してはかなり強いので・・・
利用する際は自己責任で（笑）
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